ตะคริว

ตะคริว

ปัญหาของพวกเรานักปั่นสมัครเล่น ที่พบบ่อยๆ ทั้งที่เกิดกับตัวเอง หรือพวกร่วมขบวน

นั้นคือ… ปั่นๆ ไปก็ถูกตะคริวรับประทาน… ต้องลงจากอาน นอนนวดน่อง กว่าจะปั่นต่อได้อีก ก็ต้องนวดกันนาน

ก็สันนิษฐานกันไปหลายๆ สาเหตุ..

วันก่อนเจอในอินเตอร์เน็ตอ่านแล้วมีประโยชน์ดี จึงขออนุญาตคัดเอามาให้ท่านๆ ได้อ่าน

เขาว่าทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบชัดว่าตะคริวเกิดจากอะไร… แต่ก็อยากให้หลีกเลี่ยง เหตุเสี่ยงให้มากที่สุดคือ

1.ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ… ตัวอย่างเช่น คุณๆ เคยออกกำลลังปั่นจักรยาน 1-2 วันต่อสัปดาห์ และแต่ละวันปั่นแค่ 1 ชั่วโมง

ทีนี้คุณหาญกล้ากระโจนลงปั่น 100 กิโลเมตรเลย…

นี่แหละครับ ปั่นมากเกิน… กล้ามเนื้อก็เกิดอาการล้า กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป

2.ความยืดหยุ่นของร่างกายไม่ดีบวกกับการฟิตติ้งปรับจักรยานไม่เหมาะสมกับสรีระของท่านนั้นๆ

เช่นคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกหรือหน้าขาไม่ยืดหยุ่น และเบาะนั่งอยู่ในตำแหน่งไม่เหมาะสม เช่นต่ำเกินไป

จึงทำให้กล้ามเนื้อยืดมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่เหตุของตะคริวได้

การฟิตติ้งจักรยานไม่มีสูตรตายตัว เพราะสรีระร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

3.การรักษาภาวะน้ำบวกกับโภชนาการไม่เหมาะสม

ตามปกติแต่ละท่านจะดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรขณะอยู่บ้าน หากเช่นนี้เวลาปั่นจักรยานจะเจอปัญหาแน่นอน

เขาว่าควรดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรก่อนปั่น

และขณะปั่นควรมีกระติก 2 กระติก และกระติกละ 750 cc

เมื่อปั่นไปได้ 30-45 นาที ก็ควรดื่มน้ำ 1 ขวด

ไม่ควรติดน้ำไปน้อยแล้วหวังน้ำข้างหน้าจาก 7-11

อีกทั้งควรเติมน้ำเกลือแร่ประมาณครึ่งซองลงไปในน้ำ เพื่อทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไป

หญ้าแพรก

0501 col Yapreak 2