ถ้าเดินไหว เดินไป ได้ประโยชน์กว่า

ถ้าเดินไหว เดินไป ได้ประโยชน์กว่า

รูปแบบของการทำงานนั่งโต๊ะบวกกับชีวิตที่ต้องเร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้ในหลายๆ โอกาสเราละทิ้ง “การเดิน” ที่เป็นวิถีการออกกำลังกายตามธรรมชาติไปอย่างน่าเสียดาย หลายคนต้องยอมเสียเงินเสียเวลาหาวิธีออกกำลังกายชดเชย แต่ก็มีอีกหลายคนที่ทิ้งไปแล้วทิ้งไปเลย ทั้งการออกกำลังกายตามธรรมชาติ หรือการออกกำลังกายชดเชยในแบบอื่นๆ การนั่งอยู่กับโต๊ะติดต่อกันนาน 6-8 ชั่วโมง มีโอกาสทำให้การไหลเวียนของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงขาถูกขัดขวางได้ ซึ่งจะเกิดอันตรายต่อเส้นเลือดใหญ่และเป็นต้นเหตุของโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตัน นอกจากนั้นยังมีงานวิจัยในต่างประเทศเผยว่า การใช้ชีวิตโดยไม่ออกกำลังกายเลย ทำให้เสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร สูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์

การเดิน จึงนับเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแล้ว เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ความปลอดภัยสูง ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม สามารถทำได้ทุกที่และในเกือบทุกโอกาส อย่างผลวิจัยใน Clinical Journal of the American Society of Nephrology ก็มีคำแนะนำที่น่าสนใจ เสียเวลาเดินเพียง 120 วินาที หรือ 2 นาที ทุกๆ ชั่วโมง เพื่อขยับร่างกายแทนการนั่งแช่บนเก้าอี้นานๆ ช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ ทางด้านงานวิจัยของ University of Utah หากใช้เวลานอนแปดชั่วโมง แล้วในช่วงเวลาที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง เพียงเดินแค่ 5 นาทีทุกชั่วโมง เท่ากับได้ใช้เวลาไปกับการเคลื่อนไหวแบบผ่อนคลายถึง 80 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

นอกจากนั้น ผู้ที่ป่วยเป็นหรือมีความดันโลหิตสูง ก็ไม่ต้องกังวล เพราะว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่เราสามารถควบคุมความเร็วให้เหนื่อยมากเหนื่อยน้อยได้ด้วยตัวเราเอง ถ้าหากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือว่างเว้นการออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน ในช่วงเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินก็เหมือนเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ นั่นก็คือ ต้องเริ่มจากน้อยๆ ไปก่อน โดยในช่วงสัปดาห์แรกอาจจะเดินสัก 3-4,000 ก้าวหรือ 1 กิโลเมตร (คำนวณว่า 1 เมตรเดินได้ 3-4 ก้าว) สัปดาห์ที่สอง ค่อนเพิ่มขึ้นเป็น 5-6,000 ก้าว หรือ 1.5 กิโลเมตร และค่อยๆ เพิ่มขึ้นๆ จะทำให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวปรับความแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายที่จะเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือเล่นกีฬาอย่างจริงจัง เพียงแค่ออกกำลังอย่างถูกต้องและเพียงพอ อย่างเช่น เดินอย่างกระฉับกระเฉงวันละ 60 นาที ก็สามารถช่วยลดปัญหาสุขภาพ ช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคไร้เชื้อ หรือโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็งบางชนิด กระดูกบางหรือผุ ภูมิแพ้ และช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้สุขภาพจิต คุณภาพชีวิตและชีวิตสังคมดีขึ้น แถมยังลดความเสี่ยงที่จะให้ตายก่อนวัยลงได้อีกด้วย

ถ้ายังไม่พร้อมที่จะตื่นแต่เช้าสวมรองเท้าผ้าใบไปเดินออกกำลังกายอย่างจริงๆ จังๆ ลองหาโอกาสอย่าง ไปสถานีรถไฟฟ้า หากาแฟกิน หรือแม้กระทั่งตามล่าโปเกม่อนที่กำลังฮิตๆ กันอยู่ในขณะนี้ เว้นการขับรถหรือโบกมอเตอร์ไซค์วิน ถ้าเดินไหว เดินไป ได้ประโยชน์กว่าแน่นอน