ออกกำลังกายหน้าร้อน ให้ปลอดภัย

ออกกำลังกายหน้าร้อน ให้ปลอดภัย

จากสภาพอากาศที่ร้อนจัดในช่วงหลายวันนี้ และยังไม่มีทีท่าว่าจะทุเลาเบาเบาบางลงเมื่อไหร่ ทำให้หลายคนที่ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นประจำ เกิดความกังวลถึงผลกระทบที่จะตามมาว่า อาจจะก่อให้เกิดภาวะที่เป็นอันตรายมากได้ ซึ่งจากข้อกังวลนี้ นายณัฐวุฒิ สินธนาสกุลวงศ์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา อธิบายผ่านทางเว็ปไซต์ www.thaihealth.or.th ไว้ว่า

การออกกำลังกายภายใต้สภาพอากาศที่ร้อนจัดเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เช่น ระบายความร้อนออกจากร่างกายไม่ทัน การเสียเหงื่อมากเกินไป หัวใจเต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับกับอากาศร้อนจัด โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปและไม่ถูกวิธี จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในช่วงอากาศแบบนี้

ซึ่งภาวะอาการที่ควรระวังจากการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนนั้น ก็มี โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก (Heat Stroke) อาการ หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน เกร็งกล้ามเนื้อ ชัก มึนงง สับสน รูม่านตาขยาย ความรู้สึกตัว ลดน้อยลง อาจหมดสติ หัวใจเต้นเร็วแต่แผ่วเบา ที่สำคัญคือไม่มีเหงื่อออก แม้จะอากาศร้อน ซึ่งแตกต่างจากอาการเพลียแดดทั่วๆ ไปที่จะมีเหงื่อออกด้วย, ภาวะขาดน้ำหรือเพลียแดด ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงคือ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากและต่อเนื่องเป็นเวลานาน วิธีสังเกตอาการคือ รู้สึกปวดหรือวิงเวียนศีรษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง และมีลักษณะคล้ายจะเป็นตะคริว

โรคตะคริวแดด มักพบในคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งหนัก และต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะมีอาการปวดเกร็งที่กล้ามเนื้อ ควรหยุดออกกำลังกายทันที และรีบเข้าร่มมาอยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก หากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบพบแพทย์, โรคผิวไหม้แดด โดยผิวบริเวณที่เป็นจะมีรอยแดง ปวดแสบ ปวดร้อน โดยทั่วไปมักจะดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ หากไม่ออกไปโดนแดดซ้ำ และหมั่นทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้นบริเวณที่เป็นรอยไหม้เป็นประจำ แต่ถ้า อาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง

แต่ถ้าไม่กลัวร้อน มีการเตรียมตัว เตรียมความพร้อมอย่างดี การออกกำลังกาย ท่ามกลางอากาศร้อนก็สามารถทำได้ และไม่น่ากังวล ก่อนอื่นเลยเหมือนเช่นปกติ แม้ว่าอากาศจะอบอุ่นอยู่แล้ว แต่ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งก็ควรจะต้องอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ สถานที่ออกกำลังกายที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวกและหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนจัด แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพของอากาศและชนิดกีฬา โดยเลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี หากต้องออกกลางแจ้งควรทาครีมกันแดดทุกครั้ง และที่สำคัญที่สุด ควรจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลัง เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อและป้องกันภาวะขาดน้ำ ถ้าหากเริ่มรู้สึกร้อนมากๆ ให้พักจากกิจกรรมนั้นและเลี่ยงออกจากพื้นที่ เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง อาจจะเปิดพัดลม ดื่มน้ำเย็น ใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า เช็ดตัว เพื่อเป็นการระบายความร้อนออกจากร่างกายอีกทางหนึ่ง

พักนิด เว้นวรรคสักหน่อย หลบร้อนบ้าง จะได้ทำกิจกรรมโปรด เล่นกีฬาที่ชอบ ได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดี หากฝืนมากเกินไป แทนที่จะได้ผลดี อาจจะต้องหยุดพักยาวๆ ไป ไม่คุ้มแน่นอน